竞走是一项需要技巧和耐力的体育项目 ，参与者需要在保持速度的同时保持一只脚始终与地面接触 。以下是竞走的动作要领及技巧：

首先，正确的姿势非常重要。竞走选手需要保持挺胸抬头
，保持身体直立，双臂自然摆动
。这样可以帮助保持平衡 ，减少摩擦力
，并提高效率。

其次，步伐要轻快而稳定 。竞走时 ，脚步应该轻盈地着地
，避免用力踩踏
。同时，保持稳定的节奏和速度 ，不要过快或过慢
，以免被裁判员判罚。

另外，要注意善用臂部 。在竞走过程中 ，双臂应该自然摆动
，协助身体保持平衡和前进
。臂部的动作应该与腿部的节奏协调一致，提高整体效率。

最后 ，呼吸要均匀有力 。在竞走过程中，保持深呼吸
，让氧气充分进入肺部，帮助身体更好地运转
。同时 ，要避免过度喘息或气喘吁吁
，保持呼吸的节奏与步伐相匹配。

总的来说，竞走是一项需要综合技巧和耐力的体育项目 。只有掌握了正确的动作要领和技巧 ，才能在比赛中取得好成绩
。希望以上的建议能够帮助您在竞走比赛中更上一层楼。